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免费的“长寿药”最好的,做好以下10点,长寿会“主动”找到你!
作者:admin  日期:2020-11-21 02:30 来源:未知 浏览:

随着生活质量的提高和饮食的科学化,无论是儿童还是老人自己都越来越重视健康长寿,长寿是许多人的梦想,很多人一直在追求长寿秘方,但长寿到底是不是一件很难的事情呢?其实长寿的秘诀很简单。今天,我们介绍了通过科学研究获得的与长寿有关的 10 个习惯。

1. 养成良好的睡眠模式:

睡眠对于调节细胞功能和帮助身体愈合至关重要。最近的一项研究报告说,长寿可能与规律的睡眠模式有关,比如每天同时睡觉和醒来。睡眠持续时间似乎也是一个因素,因为太少太多是有害的。

例如,如果你每晚睡眠不足 5 - 7 小时,早逝的风险就会增加 12%,每晚睡眠超过 8 - 9 小时也可能使你的预期寿命减少 38%。

2. 禁止吸烟:

吸烟与疾病和过早死亡密切相关。总的来说,吸烟者可能会失去长达 10 年的生命,比从未吸烟的人过早死亡的可能性高出三倍。

记住,戒烟永远不会太晚。

3,白小姐论坛网. 避免暴饮暴食:

现代人经常吃高脂肪、高蛋白的食物,这些食物更难消化。过量的 ''营养'' 在体内积累,导致肥胖和一系列丰富的疾病。'' 无数的科学研究已经证实,肥胖可以导致心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此产生的并发症,可能达到数百种,这是非常可怕的。

4. 更加规律:

法律是指一个人的自律、组织、效率和目标导向能力。根据 1500 名男孩和女孩的数据,他们被认为是持之以恒、有组织和有纪律的,比严肃的同龄人活得长 11%。

正常人也可能有较低的血压和较少的精神疾病,以及较低的糖尿病、心脏或关节问题的风险。这更有可能导致事业的成功或对你的健康负责。

5. 适量饮用红酒:

大量饮酒会导致肝脏、心脏和胰腺疾病,总体死亡风险也会增加。然而,适量饮酒会降低患多种疾病的可能性,导致过早死亡的风险降低 17% 至 18%。葡萄酒被认为是特别有益的,因为它含有大量的多酚抗氧化剂。

6. 试试姜黄:

姜黄是抗衰老策略的一个很好的选择。这是因为姜黄素含有强大的生物活性化合物姜黄素。由于姜黄素具有抗氧化和抗炎的特性,姜黄素被认为有助于维持大脑、心脏和肺功能,以及预防癌症和衰老疾病。

7. 多吃坚果:

坚果富含营养,富含蛋白质、纤维素、抗氧化剂和有益的植物化合物。更重要的是,它们是多种维生素和矿物质的重要来源,如铜、镁、钾、叶酸、烟酸和维生素 B6 和 E。研究表明,坚果对心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪水平,甚至某些癌症都有有益的影响。

8. 消除压力:

笑是压力的报应。不要为琐事操心,让你的生活更轻松。不要给你背上不必要的负担,尽你所能去做。只有这样,你才能选择对你最重要的东西,实现你长寿的愿望。

9. 培养你的社交圈:

保持一个健康的社交网络可以让你的寿命延长 50%,研究人员报告说。事实上,只有三种社会关系可以使你早逝的风险降低 200% 以上。研究还发现,心脏、大脑、荷尔蒙和免疫功能的健康社交网络发生了积极变化,这可能会降低患慢性病的风险。

10. 保持体力活动:

每天只锻炼 15 分钟可以帮助你受益,这可能包括多活三年。此外,每天多锻炼 15 分钟,你早逝的风险就会降低 4%。

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